„Ein solides Fundament schaffen“ für Frauen UND Männer.
„All deine Kraft und Stärke, deine Lebenskraft, Vitalität, dein Durchhaltevermögen und deine Widerstandskraft liegen in deinem Becken.“
(Yogi Bhajan)
Yoga für den Beckenboden stärkt deine Mitte, deine Rumpfmuskulatur und dein Nervensystem. Nicht nur Frauen, auch Männer profitieren davon. Wer sein Beckenboden bewusst wahrnimmt und trainiert, hält ihn kraftvoll und elastisch. Damit fühlen wir uns länger jung. Außerdem verbessert es auch die sportliche Leistungskraft.
Das RückbildungsYoga (frühestens ab 6 Wochen nach der Geburt) unterstützt Mütter beim Wiederaufbau ihrer gesamten Muskulatur. Für Frauen ab den Wechseljahren kann die Aktivierung der Bauchmuskulatur der Inkontinenz entgegenwirken. Zusätzlich beeinflussen die Übungen den Hormonhaushalt und helfen bei PMS, Stimmungsschwankungen oder hormonbedingter Depressionen.
Das Yoga für den Beckenboden stärkt
- den Beckenbodenn
- die Bauchmuskulatur
- den gesamten Körper
- das Nervengeflecht
Was genau ist der Beckenboden?
Der Beckenboden bildet zusammen mit dem Zwerchfell das Zentrum der Tiefenmuskulatur. Der Beckenboden ist die Mitte, von der aus sich alle Muskeln vernetzen lassen, die das Skelett zusammenhalten. Der Beckenboden ist der Unterboden des Beckens. Von dieser Mitte aus werden die Knochen des Beckens optimal zusammengehalten, gestützt und beweglich gemacht.
Der Beckenboden erfüllt mindestens 5 Aufgaben:
- Er steuert die Bewegungen des Beckens und der Beine.
- Er trägt die Organe des Unterleibs, er schützt und stützt sie.
- Er bildet das Fundament für eine gute Haltung.
- Er hält die Lendenwirbel gesund.
- Er übernimmt das Gewicht des Rumpfes und erleichtert so den Füßen, den Knien und den Hüftgelenken die Bewegungsarbeit.
Die Beckenbodenmuskulatur besteht aus mehreren übereinander liegenden Muskelschichten. Seine Muskelfasern verlaufen abwechselnd in verschiedene Richtungen und bilden so eine tragfähige, gitterförmige Struktur.
Im wesentlichen unterscheiden wir 3 Muskelschichten:
- die Acht ist die äußerste Beckenbodenschicht und liegt direkt unter der Hautoberfläche.
- das Dreieck ist die mittlere Beckenbodenschicht. Sie hält die Sitzbeinknochen im Lot und ist deshalb für die Statik der Wirbelsäule von großer Bedeutung.
- der Fächer ist die innere Beckenbodenschicht. Sie hält das Becken und den Rücken aufrecht und hat eine zentrale Funktion im Zusammenspiel von Becken-, Oberschenkel- und Gesäßknochen, sowie Sitzbein- und Hüftknochen.
In diesen 3 Muskelschichten finden wir im Becken auch noch Binde- und Stützgewebe, das für zusätzlichen Halt sorgt.
Die Beckenbodenmuskulatur ist für die Gesundheit, die Haltung und die Schönheit wichtig. Mit den richtigen Übungen ist es einfach, die Beckenbodenmuskulatur nachhaltig und sinnvoll zu trainieren. Das Training macht Spaß und führt zu einem wunderbaren Körperbewußtsein. Ziel ist es, dir Mut und Freude am eigenen Körper zu schenken.